Módulos de formación
Vídeos explicativos sobre higiene digital: cómo reducir interrupciones, crear horarios de consulta y diseñar un entorno que favorezca el foco.
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Enfoque educativo, claro y responsable
Recupera tu tiempo fuera de las pantallas.
Acompañamiento educativo para profesionales que buscan reducir el ruido digital y mejorar su bienestar diario mediante hábitos de desconexión real. Trabajamos con un método práctico: límites, configuración consciente y rutinas que puedas sostener.
Aviso importante
Este sitio ofrece contenidos educativos y servicios de acompañamiento formativo. No es un servicio de salud mental ni sustituye la consulta con especialistas médicos o psicológicos. Los resultados varían según cada participante.
Ritmo realista
Cambios graduales para que no dependas de la motivación.
Ajustes concretos
Notificaciones, horarios, descansos y entornos sin interrupciones.
Acompañamiento
Sesiones 1:1 para aterrizar hábitos en tu contexto profesional.
Rutinas sin pantallas
Espacios diarios para leer, caminar o simplemente estar sin notificaciones.
Plan claro y medible
Un método paso a paso para revisar tu flujo digital y simplificarlo.
📍 En España. Enfoque respetuoso con tu contexto profesional y familiar.
Sobre el programa
Pausa Digital es un proyecto de acompañamiento y formación. No vendemos soluciones mágicas; ofrecemos un método estructurado para que aprendas a configurar tus dispositivos, gestionar tus notificaciones y establecer límites saludables entre tu vida digital y tu vida personal. Trabajamos con objetivos realistas, lenguaje claro y un enfoque centrado en hábitos: lo que haces cada día importa más que lo que haces una semana.
El propósito es ayudarte a recuperar atención, calma y espacio mental sin demonizar la tecnología. Se trata de usarla con intención: elegir cuándo conectas, para qué, y cuándo desconectas. Si en algún momento necesitas apoyo clínico, te orientaremos para que consultes con profesionales sanitarios acreditados.
Modelo de negocio: formación + sesiones de acompañamiento individual.
Sesiones de coaching
Apoyo individual para implementar cambios de hábito: límites, conversaciones con tu entorno y seguimiento de rutinas sin rigidez.
Consultar disponibilidadMaterial de apoyo
Guías en PDF para configurar dispositivos y crear acuerdos de uso: pasos claros, checklists y plantillas para tu semana.
Acceder a recursosSeguimiento por email
Contacto por email para resolver dudas sobre el método, ajustar tu plan y mantener consistencia sin presión.
Condiciones del servicioCuadro de exclusión (transparencia)
Para evitar confusiones: Pausa Digital es un servicio educativo y de acompañamiento. No realizamos diagnóstico ni tratamiento sanitario. Este cuadro resume qué ofrecemos y qué no ofrecemos.
Lo que SOMOS
- Guía educativa sobre uso de tecnología.
- Entrenamiento en hábitos de productividad sostenible.
- Soporte orientativo para configuración de bienestar (notificaciones, modos, horarios).
- Un método práctico adaptable a tu rutina laboral.
Lo que NO somos
- Servicio de psicología clínica o terapia.
- Tratamiento médico para adicciones.
- Soporte técnico de reparación o incidencias de hardware.
- Garantía de éxito o eliminación del estrés.
Si buscas apoyo clínico: te recomendamos consultar con profesionales sanitarios acreditados en España.
Disclaimer completoSeñales de confianza
Diseñamos el servicio para que sea claro y verificable: explicamos qué incluye, qué límites tiene, cómo se realiza el acompañamiento y cómo tratamos los datos personales según RGPD. Nuestro objetivo es que tomes decisiones informadas y que el proceso sea respetuoso con tu privacidad y tu tiempo.
Privacidad por defecto
Solo solicitamos los datos necesarios para responder y coordinar sesiones. Puedes ejercer tus derechos en cualquier momento.
Lenguaje sin promesas
Hablamos de hábitos, práctica y contexto. No prometemos resultados garantizados ni cambios instantáneos.
Checklist rápido antes de empezar
Definimos un objetivo (por ejemplo: reducir interrupciones en horario laboral).
Ajustamos notificaciones y canales según tu rol y tus responsabilidades.
Creamos una rutina breve de desconexión (inicio y cierre del día).
Medimos con indicadores simples: energía, foco, tiempo de consulta, descanso.
✨ Entornos sencillos, hábitos sostenibles, comunicación clara.